Sentir dores na canela é muito comum entre os corredores, principalmente entre os iniciantes. No entanto, a sobrecarga de treinamentos também pode ser a causa desse desconforto, até mesmo entre os mais experientes.
A Síndrome da Tensão Tibial Medial (STTM), popularmente conhecida como canelite, é a inflamação da tíbia, principal osso da canela, e causa dores na parte frontal interna da perna, onde é possível sentir o osso. É uma resposta ou uma reação óssea à sobrecarga, causada, principalmente, pela repetição do impacto, associada à fraqueza dos músculos da parte de trás da perna. O aumento repentino da intensidade ou da duração dos treinamentos, a mudança do terreno ou da superfície onde são realizados, a falta de alongamentos, a mudança de calçados, a super-pronação da pisada e correr “jogando” muito o peso do corpo para frente também podem contribuir para o surgimento da canelite.
Para evitar esse inconveniente que pode afastar você das corridas por vários dias, semanas e até meses, seguem algumas dicas:
5 Dicas para evitar as dores na canela, conhecidas como Canelite
1- É fundamental fortalecer os músculos localizados na panturrilha, melhorando a absorção do impacto;
2- Realizar sempre um bom aquecimento, antes de iniciar a corrida;
3- Alongar;
4- Realizar exercícios para melhorar o equilíbrio e a postura;
5- Respeite os seus limites. O descanso é fundamental para a recuperação do corpo.
Se, apesar de seus cuidados, a dor aparecer, André Cezarino de Lima, treinador da Lobo Assessoria, indica a aplicação de gelo e o descanso. Se a dor continuar, recomendo consultar um especialista. Um educador físico poderá, por exemplo, orientá-lo quanto à correção dos movimentos, a duração e a intensidade dos treinamentos. Um médico deverá ser consultado para melhor diagnosticar a causa da dor. E, se for necessário um tratamento, consulte um fisioterapeuta.
Outras informações em:
- http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/11/canelite-ou-dor-no-tibial-anterior-aprenda-identificar-diferenca.html
- http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/08/o-que-e-dor-na-canela.html
- http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2011/12/dores-na-canela-podem-ser-sindrome-da-tensao-tibial-voce-sabe-o-que-e.html
- http://www.suacorrida.com.br/saude/musculo-tibial-saiba-6-dicas-para-fortalecimento/
- http://www.copacabanarunners.net/tibia.html
Sua opinião e suas sugestões são muito importantes para fazer esse blog ainda melhor. Conto com sua participação.
Aproveite o campo abaixo, ok!
Ah.. curta, comente, compartilhe e volte sempre!
Gratidão!
fabio.frasson@yahoo.com.br
