Arquivos do Blog

Por que treinar com uma assessoria esportiva?

Correr tem sido uma das atividades físicas mais praticadas no Brasil e no mundo. Nas ruas, nos parques, na praia ou no calçadão, é cada dia mais comum encontrar gente correndo, seja sozinho, aos pares ou em grupo.

Cada corredor tem seu objetivo. Uns estão em busca de saúde, fugindo do sedentarismo. Outros são atletas, mesmo que amadores, em busca de alta performance. Mas seja qual for  a motivação, há uma pergunta que, hora ou outra, nos rodeia: Por que treinar com uma assessoria esportiva?

Se a corrida é um esporte tão simples, que aprendemos quando crianças, brincando de pega-pega, por que contratar um profissional?

Durante vários anos, corri sozinho. Corria quando dava vontade, quando tinha tempo, quando tinha disposição...

Como melhorar o Folego na corrida

Como respirar melhor durante a corrida

Respirar é algo natural, quase involuntário. Uma atividade que fazemos, quase sempre, sem pensar. Mas quando corremos, isso deixa de ser fácil. O volume de oxigênio necessário para que o corpo dê conta do recado aumenta muito. Ficamos ofegantes, com a sensação de que o ar entra queimando tudo. E como parece faltar oxigênio… Nossos pulmões precisam trabalhar muito para garantir quantidade suficiente de oxigênio para que os músculos tenham energia e força.
No início da corrida é aquele sufoco; o corpo todo entra em pânico; Aos poucos vamos equilibrando a respiração, controlando o cansaço e seguimos em frente. Mas não é fácil! E tenho pra mim que nunca fica fácil. Nós é que ficamos melhores. Mas é preciso treino, muuuuuito treino.

Mas, então, como melhorar o fôle...

mulher correndo

Os benefícios da corrida para as mulheres

A cada dia, mais mulheres estão descobrindo os benefícios da corrida de rua. Da perda de peso ao controle dos sintomas da TPM, muitas são as razões para você adotar a corrida como seu esporte predileto.

No ano passado (2016), a meia maratona do Rio de Janeiro reuniu 13.000 participantes, sendo 53% de corredoras. Em 2013, elas representaram 38,5% dos 9.500 inscritos. O crescimento rápido do número de mulheres em provas mais longas está diretamente ligado à busca por melhor qualidade de vida.

Quer saber mais?

10 principais benefícios da corrida para as mulheres

1- Correr emagrece: a aceleração do metabolismo é fundamental para a queima de gordura. Os homens possuem mais massa muscular, o que faz seu organismo gastar mais energia. Nas mulheres, o metabolismo é mais lento...

area da dor da canelite

Dor na canela durante a corrida? Pode ser canelite

Sentir dores na canela é muito comum entre os corredores, principalmente entre os iniciantes. No entanto, a sobrecarga de treinamentos também pode ser a causa desse desconforto, até mesmo entre os mais experientes.

A Síndrome da Tensão Tibial Medial (STTM), popularmente conhecida como canelite, é a inflamação da tíbia, principal osso da canela, e causa dores na parte frontal interna da perna, onde é possível sentir o osso. É uma resposta ou uma reação óssea à sobrecarga, causada, principalmente, pela repetição do impacto, associada à fraqueza dos músculos da parte de trás da perna...

potes de pipoca

Corredor “pipoca” prejudica as corridas de rua?

Aqueles que participam de uma corrida de rua, sem estarem devidamente inscritos (os chamados “pipocas”), têm sido alvos de grandes polêmicas. Muitos acham que eles atrapalham, tumultuam a festa, são a causa da maioria dos problemas da organização; outros apoiam e até reconhecem que também pipocam, às vezes.

Para os pipocas, as corridas estão muito caras

Uma das principais razões apontadas pelos pipocas para participar das corridas, “de penetra”, é o valor das inscrições.  Particularmente, também acho que tem ficado caro (para o meu bolso). Não tenho conseguido me inscrever para tantas corridas quanto antes. Só não tenho como avaliar se o preço cobrado pelos organizadores é ou não condizente com seus custos, pois nunca me envolvi com a organização de uma prova...

corredor de rua monitorando seu pace

Como melhorar o ritmo na corrida

Você corre, corre, corre, mas não consegue melhorar o ritmo na corrida? Não se preocupe. Isso é muito comum e acontece com quase todo mundo. Digo isso por experiência própria. O importante é definir seus objetivos, organizar os treinamentos e persistir com disciplina.

A evolução dos resultados depende muito do seu nível atual de condicionamento. Se você é iniciante, está começando no mundo das corridas, o simples fato de correr de 3 a 4 vezes na semana já fará uma grande diferença. Você, rapidamente, correrá mais longe e mais rápido. Isso porque seu corpo está se adaptando ao esforço, tanto muscular, quanto cardiorrespiratório; isso sem contar a questão psicológica, de acreditar que é possível e se manter firme, determinado.

Atleta e educadora fisica Arone Lucia

Arone Lúcia

Veja o que diz Arone Lúci...

Corredores na terceira idade

Prometeu começar a correr em janeiro?

As comemorações de Ano Novo sempre vêm recheadas de promessas: novos cursos, novas profissões, novas dietas, atividade física…, todo mundo tem histórias pra contar.

E você? Prometeu começar a correr em janeiro e ainda não tomou coragem? Parou pra dar aquela descansada no final do ano e ficou com preguiça de retomar as atividades? Ou será que tem aquele amigo ou amiga que está precisando de uma forcinha pra cumprir a promessa de reveillon?

Isso é normal. Nosso corpo se acostuma com o que é mais fácil. Já falamos sobre isso aqui, no post “A dificuldade de abandonar o sedentarismo“, lembra-se? Se você não leu, recomendo.  

A verdade é que nossa vida atribulada vira sempre desculpa para que a atividade física fique pra depois...

corrida no calcadao de frente para o mar

Fim de ano: treinar ou descansar?

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta:

Será que devemos continuar treinando…

…ou é preciso parar para descansar o corpo, depois de uma longa temporada de corridas?

Correndo no calcadao em frente ao mar

A resposta correta não é muito esclarecedora: DEPENDE!

Não, não fique chateado comigo. Não vou ficar em cima do muro. Mas, realmente, a decisão entre correr ou descansar depende de vários fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  E respeitar inclui observar, entender, exigir dentro dos limites, buscar a evolução com cuidado e descansar quando necessário.

Se você está lendo esse post, provavelmente, seja como eu; um atleta amador, apaixonado por corrida e curioso, interessado em evoluir...

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corrida

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Você está satisfeito com seu desempenho nas corridas? Seu tempo nas provas tem atendido suas expectativas? Ou você sente que treina, treina, treina e não sai do lugar?

Pois bem, essa sensação é muito comum entre os corredores. A gente corre duas, três, quatro, cinco, seis vezes por semana, olha para o cronômetro e…. nenhuma novidade. Muitas vezes até piora, fica abaixo do rendimento anterior. Bate o desânimo, a sensação de que não adianta insistir, a vontade de desistir. Mas, no dia seguinte, você está lá novamente. Pronto para uma nova tentativa, com o mesmo padrão de resultado.

Então, o que fazer para correr melhor?

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corridaNão existe uma receita de bolos, quando o assunto é treinamento...

corredor sentindo tontura durante a corrida

Tonturas durante os treinos e corridas

É muito comum ouvirmos relatos ou presenciarmos situações de corredores sentindo tonturas durante os treinos e corridas. Não deveria ser assim, mas a falta de informação e os maus hábitos contribuem muito para a incidência do problema.

O que causa tontura durante a corrida?

corredor sentindo tontura durante a corrida

Foto: Latinstok

Não há uma única causa. Na verdade, muitas são as hipóteses: escassez de oxigênio, pressão baixa, desidratação, falta de alimentação ou ingestão de alimentos inadequados,  hipoglicemia, “overtraining”, entre outros.

Alimentação Inadequada

Quando corremos ou praticamos qualquer outro exercício, nosso corpo consome muito mais energia do que durante as atividades cotidianas...