Categoria Corredor Iniciante

Corredores na terceira idade

Prometeu começar a correr em janeiro?

As comemorações de Ano Novo sempre vêm recheadas de promessas: novos cursos, novas profissões, novas dietas, atividade física…, todo mundo tem histórias pra contar.

E você? Prometeu começar a correr em janeiro e ainda não tomou coragem? Parou pra dar aquela descansada no final do ano e ficou com preguiça de retomar as atividades? Ou será que tem aquele amigo ou amiga que está precisando de uma forcinha pra cumprir a promessa de reveillon?

Isso é normal. Nosso corpo se acostuma com o que é mais fácil. Já falamos sobre isso aqui, no post “A dificuldade de abandonar o sedentarismo“, lembra-se? Se você não leu, recomendo.  

A verdade é que nossa vida atribulada vira sempre desculpa para que a atividade física fique pra depois...

corrida no calcadao de frente para o mar

Fim de ano: treinar ou descansar?

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta:

Será que devemos continuar treinando…

…ou é preciso parar para descansar o corpo, depois de uma longa temporada de corridas?

Correndo no calcadao em frente ao mar

A resposta correta não é muito esclarecedora: DEPENDE!

Não, não fique chateado comigo. Não vou ficar em cima do muro. Mas, realmente, a decisão entre correr ou descansar depende de vários fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  E respeitar inclui observar, entender, exigir dentro dos limites, buscar a evolução com cuidado e descansar quando necessário.

Se você está lendo esse post, provavelmente, seja como eu; um atleta amador, apaixonado por corrida e curioso, interessado em evoluir...

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corrida

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Você está satisfeito com seu desempenho nas corridas? Seu tempo nas provas tem atendido suas expectativas? Ou você sente que treina, treina, treina e não sai do lugar?

Pois bem, essa sensação é muito comum entre os corredores. A gente corre duas, três, quatro, cinco, seis vezes por semana, olha para o cronômetro e…. nenhuma novidade. Muitas vezes até piora, fica abaixo do rendimento anterior. Bate o desânimo, a sensação de que não adianta insistir, a vontade de desistir. Mas, no dia seguinte, você está lá novamente. Pronto para uma nova tentativa, com o mesmo padrão de resultado.

Então, o que fazer para correr melhor?

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corridaNão existe uma receita de bolos, quando o assunto é treinamento...

corredor sentindo tontura durante a corrida

Tonturas durante os treinos e corridas

É muito comum ouvirmos relatos ou presenciarmos situações de corredores sentindo tonturas durante os treinos e corridas. Não deveria ser assim, mas a falta de informação e os maus hábitos contribuem muito para a incidência do problema.

O que causa tontura durante a corrida?

corredor sentindo tontura durante a corrida

Foto: Latinstok

Não há uma única causa. Na verdade, muitas são as hipóteses: escassez de oxigênio, pressão baixa, desidratação, falta de alimentação ou ingestão de alimentos inadequados,  hipoglicemia, “overtraining”, entre outros.

Alimentação Inadequada

Quando corremos ou praticamos qualquer outro exercício, nosso corpo consome muito mais energia do que durante as atividades cotidianas...

21km so os fortes entendem

Meus primeiros 21 km

Mente forte para encarar a meia maratona

Se você pensa que pode - Henry FordLevei anos para encarar uma meia maratona pela primeira vez. Não me sentia preparado para isso. Tinha medo de “quebrar”, de não aguentar, de me frustrar. Achava até que era um exagero correr tanto. Eu não acreditava que podia e, por isso, não podia mesmo. Meus treinos variavam até 10 ou 12 km. Instigado pela Turma da Corrida, fui, aos poucos, fazendo 13, 14, 15 km, e passei a acreditar que era possível completar os tão temidos 21 km.

Entre a decisão de fazer e a data da Meia Maratona Internacional de São Paulo seriam, aproximadamente, 6 meses de treinamentos. Estava tudo planejado…. “só que não”. Dores nos joelhos me afastaram dos treinamentos por 2 meses. Ao invés de corrida, gelo, muito gelo...

Fabio e Simone Treino dia dos namorados

A importância do Aquecimento

Por que fazer aquecimento antes de correr?

Desde os tempos das aulas de educação física, na infância, aprendemos que é importante começar qualquer atividade esportiva pelo aquecimento. Sabemos que isso ajuda a evitar lesões. Mas, por que nem todos têm esse hábito? Preguiça? Descrença? Vergonha? Falta de conhecimento sobre como aquecer corretamente? Talvez um pouco de vários pequenos motivos. O resultado disso é um grande risco; risco de se machucar; risco de não ter o rendimento esperado, por falta de preparação  do corpo; risco de fadigar muito rápido.

Como já mencionei em outro post, quando iniciamos uma corrida, partindo do zero, ou seja, sem aquecimento prévio, nosso corpo leva um grande susto...

Passada Longa: tornozelo e calcanhar à frente do joelho

A Passada Ideal

Como melhorar a passada durante a corrida?

Depois daquela fase inicial de adaptação à corrida, em que só o que pensamos é em resistir ao exercício e conseguir completar os treinos, surge a vontade de fazer melhor, de ir mais longe ou mais rápido, ou as duas coisas. Nós começamos a pensar no que estamos fazendo de errado, no que pode ser melhorado, em como podemos correr melhor. As dúvidas, que já pareciam muitas no início, aumentam ainda mais. E um dos principais questionamentos de todo corredor é: como melhorar a passada durante a corrida? ou Qual a passada ideal?

Leia também o artigo A postura durante a corrida (clique aqui)

 Bem, não sou fisioterapeuta, nem tão pouco educador físico...

Postura para correr

A Postura durante a corrida

A Postura Correta melhora o desempenho e previne dores e lesões

A gente aprende a correr logo depois de aprender a andar. Meio desengonçado, desequilibrado, com movimentos atrapalhados. Com o tempo, felizmente, melhora um pouco, né?! Mas basta observar os participantes de qualquer corrida para ver que, cada um tem uma postura diferente, um jeito próprio de mover os braços, o quadril, as pernas, o corpo todo. Até aí, tudo bem. Somos todos diferentes, mesmo. Mas a postura inadequada e a má coordenação dos movimentos pode, não apenas influenciar no desempenho durante a corrida, mas provocar dores e lesões.

Postura para correrÉ preciso considerar que correr é colocar o corpo em movimento, e que todo movimento consome energia...

Corrida Pinda 2016

A 10ª edição da prova mais esperada de Pindamonhangaba está chegando. A Corrida Pinda é um grande evento,  comemorativo ao aniversário da cidade, e tem reunido milhares de pessoas, de todas as idades. Atletas profissionais, amadores, corredores de fim de semana…, todos unidos numa grande festa, que conta com caminhada e corrida para adultos e cCorrida Pindarianças.

Neste ano, a corrida contará com percursos de 5 km para maiores de 16 anos, 10 km para maiores de 18 anos, além de provas de 50m a 1 km, para crianças e adolescentes de até 15 anos.

A largada acontecerá as 9h do dia 10/07/16 , no largo do Quartel – Praça Padre João Faria Fialho.

Foram abertas 1.000 vagas para a prova. No entanto, sabemos que muitas pessoas participam, mesmo sem ter feito inscrição. São os chamados Pipoca...

Correr no inverno

O que acontece com o corpo quando corremos no frio?

Quando a temperatura externa cai, nosso corpo reage, contraindo os vasos sanguíneos periféricos, diminuindo o fluxo sanguíneo para os membros (braços e pernas), e redirecionando-o para as regiões centrais, que são vitais.

Com menos sangue circulando entre os músculos, eles ficam mais rígidos, tem menos elasticidade e menos potência. Por isso, quando corremos no frio, geralmente, sentimos as pernas mais doloridas. Além disso, aumenta o risco de lesão por estiramento (rompimento) das fibras musculares, principalmente se a exposição ao frio for prolongada.

Para o Dr...