Categoria Corredor Iniciante

Fabio e Simone Treino dia dos namorados

Correr em dias frios: como vencer a preguiça?

Quer um motivo para treinar em dias frios? você!

Não é fácil encarar o frio para treinar, não é mesmo? Bate aquela preguiça, aquela vontade de ficar em casa, bem agasalhado, tomando uma xícara de chocolate quente.  Acho que todos nós corredores já passamos por isso muitas vezes. Mas, felizmente, vencemos na maioria delas.

A sensação de frio é fisiológica. É normal que sintamos essa necessidade de nos recolhermos, de pouparmos energia, de nos protegermos. Mas e os nossos objetivos? Uns treinam para melhorar a performance, o ritmo de corrida, alcançar recordes pessoais ou disputar os primeiros lugares; outros buscam perder aqueles quilinhos indesejados ou melhorar o condicionamento físico geral...

A dificuldade de abandonar o sedentarismo

Há um mês, comentei que, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), 80% dos brasileiros são sedentários e não praticam nenhuma atividade física regular, o que representa um sério fator de risco.

O sedentarismo, principalmente quando associado aos maus hábitos alimentares, é um dos grandes causadores dos chamados “males da sociedade moderna”: obesidade, altas taxas de colesterol e tiglicerídeos, hipertensão, diabetes etc, etc, etc. Estima-se que haja 30 milhões de obesos no Brasil.

Felizmente, para a maioria das pessoas, as consequências  da falta de atividade física não atingem níveis extremos...

Dormência ou formigamento nos pés durante a corrida?

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Você já sentiu os pés formigarem durante uma corrida? Já sentiu os dedos dormentes? Saiba que essa sensação é muito comum entre os corredores. As causas, geralmente, são simples. Mas é preciso observar os sintomas e, em caso de dúvida, procurar orientação médica.

Na maioria dos casos, a sensação de dormência ocorre por conta da compressão de algum nervo, e atinge, principalmente, os dedos, mas pode abranger também a planta dos pés, o dorso e até os tornozelos. Calçados pequenos ou com cadarços muito apertados podem ser os vilões desse desconforto. Para evitá-lo, a dica é sempre optar por tênis mais “folgados”, já que nossos pés incham durante a corrida, e “resolvem” não caber mais no calçado...

A febre das corridas de rua

Foto Guilherme Batista

Foto: Guilherme Batista

Sair pra uma corridinha, sozinho ou acompanhado, tornou-se um dos esportes mais praticados no Brasil e no mundo. Nas praças, nos parques, nas calçadas e ruas das cidades, encontramos corredores, em busca de mais qualidade de vida ou de melhor performance nas corridas.

Muitas empresas incentivam a prática do esporte, como forma de cuidar da saúde de seus colaboradores, o que reflete diretamente em sua produtividade.

É difícil precisar o número de praticantes da modalidade, mas julgando-se pela velocidade em que encerram-se as vagas para as muitas corridas que ocorrem aos fins de semana, fica nítido o crescimento avassalador do esporte.

Essa febre das corridas não é de hoje. Em 1994, as provas organizadas pela Corpore (maior clube de corredores da América...

A difícil tarefa de começar a correr e continuar correndo

Você estava sedentário há anos, mas decidiu começar a correr? Agora faça melhor, continue correndo!

Correndo em grupo à noiteA corrida tem sido um dos esportes mais praticados, nos últimos anos. Em qualquer lugar, a toda hora, podemos ver pessoas correndo, cada um no seu ritmo, do seu jeito. Saímos cedo para o trabalho, e lá estão os corredores, fazendo seu exercício matinal. Na hora do almoço, com aquele sol do meio dia, tem sempre um louco correndo. E quando saímos do trabalho, então…., é corredor pra todo lado; homens e mulheres, jovens e idosos, gordos, magros, baixos, altos…, uma loucura total. Tá todo mundo insano! Que maravilha!

Mas, em meio a tanto louco, tem muita gente começando, incentivado pelos amigos, entusiasmado com uma reportagem da TV, cheio de vontade e…, de repente, tropeçando na...

Os benefícios do pilates para corredores

Quando você corre, o impacto das passadas pode chegar a 3 vezes o seu peso corporal. A sobrecarga das articulações, como joelhos, tornozelos e quadris, é um dos maiores problemas do esporte. Portanto, se a corrida é uma paixão, é preciso cuidar para que seu corpo seja capaz de suportar essa atividade sem lesões, certo?! A prática do Pilates, além de protegê-lo, pode melhorar sua performance, sua saúde e qualidade de vida.

Pilates melhora a flexibilidade

www.runners.mx - galeria de fotos

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Em nossas atividades diárias, não utilizamos todos os grupos musculares com a mesma intensidade e frequência. Por essas e outras razões, alguns desses músculos podem ser encurtados, dificultando nossos movimentos e aumentando a propensão às lesões.

Para reduzir o risco de lesão, prot...

Sua primeira corrida de rua

Retirada de kitJá participei de inúmeras corridas de rua. Entre 2014 e 2015, foram 50 provas. Não sou um atleta de ponta, mas há tempos deixei de ser um novato. Mesmo assim, devo confessar que fico bastante ansioso, desde o dia anterior até a hora da largada.

Se você está começando nessa vida de louco que corre, e sua primeira corrida está se aproximando, muitas dúvidas devem passar pela cabeça, certo?! Coisas do tipo “será que eu consigo”, “e se eu não aguentar?”, “se eu andar, vou passar vergonha?”, “como deve ser minha semana de treinos e a alimentação antes da corrida?”. Dúvidas como essas são muito comuns. Para ajuda-lo a encarar esse desafio e completar sua primeira prova, seguem algumas dicas:

10 Dicas importantes para sua primeira corrida

1 – Sem exageros no trein...

Fortalecimento muscular para corredores

Corredor gosta é de correr. Muitos torcem o nariz, só de pensar em ficar numa sala de musculação, levantando pesos. A ideia de ficar “preso” em um ambiente, não agrada à maioria dos Loucos que Correm.

Mas, afinal, qual a importância do fortalecimento muscular para os corredores?

Foto: site O2 por minuto

Na idade adulta, tendemos a perder, de forma acentuada, 3 capacidades muito importantes para toda atividade física: resistência, flexibilidade e musculatura.

Quando corremos, melhoramos o sistema cardiovascular e a oxigenação, aumentando nossa resistência. Para a melhora da flexibilidade, podemos optar por sessões de alongamentos, por exemplo. Mas, e quanto à musculatura?

Músculos fortes protegem nossas articulações, nossos ossos, nossos tendões e os próprios músculos, nos dei...

“Dor de lado” durante a corrida?

Minha infância foi repleta de brincadeiras que envolviam corrida. Futebol, pega-pega, esconde-esconde, mamãe da rua, polícia e ladrão, bandeirinha…. Tinha muuuuita criança no bairro onde eu morava. Era uma loucura para as mães. Bons tempos, aqueles. Lembro-me como se fosse hoje de uma disputa de corrida, que fazíamos ao redor do quarteirão. Um contornava pela direita, o outro pela esquerda; quem completasse primeiro, era o campeão. Sempre fui um dos mais rápidos, mas eu tinha um grande adversário: uma dor aguda, logo abaixo das costelas, a chamada “dor de lado”, que acontecia pouco antes de eu completar o quarteirão. Sofrimento e decepção pelo fim da corrida. Mas o que é essa dor, que tanto atormenta os corredores, tanto amadores, quanto profissionais?

O que é e o que ca...

Qual a importância do alongamento?

A importância do alongamento

Durante anos praticando o atletismo, sempre fui orientado a iniciar meus treinamentos com uma série de alongamentos para evitar lesões, e repeti-los depois dos exercícios para relaxar a musculatura e evitar dores. A maioria dos artigos e reportagens que vejo reforça esse entendimento, mas há controvérsias. Há uma corrente de pesquisadores e fisioterapeutas que discordam. Entendem que não há provas de que haja benefícios e ainda acreditam que possa haver prejuízos ao atleta. Então, afinal, qual a importância do alongamento?

Sabemos que tanto a falta de atividades físicas, quanto a prática regular de exercícios de longa duração, como a corrida, promove o encurtamento das fibras musculares, diminuindo a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, cau...