21km so os fortes entendem

Meus primeiros 21 km

Mente forte para encarar a meia maratona

Se você pensa que pode - Henry FordLevei anos para encarar uma meia maratona pela primeira vez. Não me sentia preparado para isso. Tinha medo de “quebrar”, de não aguentar, de me frustrar. Achava até que era um exagero correr tanto. Eu não acreditava que podia e, por isso, não podia mesmo. Meus treinos variavam até 10 ou 12 km. Instigado pela Turma da Corrida, fui, aos poucos, fazendo 13, 14, 15 km, e passei a acreditar que era possível completar os tão temidos 21 km.

Entre a decisão de fazer e a data da Meia Maratona Internacional de São Paulo seriam, aproximadamente, 6 meses de treinamentos. Estava tudo planejado…. “só que não”. Dores nos joelhos me afastaram dos treinamentos por 2 meses. Ao invés de corrida, gelo, muito gelo...

Fabio e Simone Treino dia dos namorados

A importância do Aquecimento

Por que fazer aquecimento antes de correr?

Desde os tempos das aulas de educação física, na infância, aprendemos que é importante começar qualquer atividade esportiva pelo aquecimento. Sabemos que isso ajuda a evitar lesões. Mas, por que nem todos têm esse hábito? Preguiça? Descrença? Vergonha? Falta de conhecimento sobre como aquecer corretamente? Talvez um pouco de vários pequenos motivos. O resultado disso é um grande risco; risco de se machucar; risco de não ter o rendimento esperado, por falta de preparação  do corpo; risco de fadigar muito rápido.

Como já mencionei em outro post, quando iniciamos uma corrida, partindo do zero, ou seja, sem aquecimento prévio, nosso corpo leva um grande susto...

Passada Longa: tornozelo e calcanhar à frente do joelho

A Passada Ideal

Como melhorar a passada durante a corrida?

Depois daquela fase inicial de adaptação à corrida, em que só o que pensamos é em resistir ao exercício e conseguir completar os treinos, surge a vontade de fazer melhor, de ir mais longe ou mais rápido, ou as duas coisas. Nós começamos a pensar no que estamos fazendo de errado, no que pode ser melhorado, em como podemos correr melhor. As dúvidas, que já pareciam muitas no início, aumentam ainda mais. E um dos principais questionamentos de todo corredor é: como melhorar a passada durante a corrida? ou Qual a passada ideal?

Leia também o artigo A postura durante a corrida (clique aqui)

 Bem, não sou fisioterapeuta, nem tão pouco educador físico...

Postura para correr

A Postura durante a corrida

A Postura Correta melhora o desempenho e previne dores e lesões

A gente aprende a correr logo depois de aprender a andar. Meio desengonçado, desequilibrado, com movimentos atrapalhados. Com o tempo, felizmente, melhora um pouco, né?! Mas basta observar os participantes de qualquer corrida para ver que, cada um tem uma postura diferente, um jeito próprio de mover os braços, o quadril, as pernas, o corpo todo. Até aí, tudo bem. Somos todos diferentes, mesmo. Mas a postura inadequada e a má coordenação dos movimentos pode, não apenas influenciar no desempenho durante a corrida, mas provocar dores e lesões.

Postura para correrÉ preciso considerar que correr é colocar o corpo em movimento, e que todo movimento consome energia...

A Nossa Corrida Pinda

O que vimos na Corrida Pinda 2016

Troféus Corrida PindaA Corrida Pinda teve hoje sua 10ª edição. Mais uma prova fantástica. Não sei ao certo o número de participantes, mas era um mar de gente; adultos, jovens, crianças de todas as idades; camisas azuis, rosas, verdes, cinzas e as nossas amarelinhas, da Turma da Corrida. Foi lindo, show de bola mesmo. Uma grande festa, comemorando muito mais do que os 311 anos da nossa Pindamonhangaba. Foi a comemoração da vida com mais saúde, mais amizade, mais família, mais carinho, mais companheirismo, mais amor, mais alegria, mais felicidade.

Fiquei impressionado ao ver a avenida Nossa Senhora do Bom Sucesso tomada de pessoas correndo, caminhando, se divertindo...

Corrida Pinda 2016

A 10ª edição da prova mais esperada de Pindamonhangaba está chegando. A Corrida Pinda é um grande evento,  comemorativo ao aniversário da cidade, e tem reunido milhares de pessoas, de todas as idades. Atletas profissionais, amadores, corredores de fim de semana…, todos unidos numa grande festa, que conta com caminhada e corrida para adultos e cCorrida Pindarianças.

Neste ano, a corrida contará com percursos de 5 km para maiores de 16 anos, 10 km para maiores de 18 anos, além de provas de 50m a 1 km, para crianças e adolescentes de até 15 anos.

A largada acontecerá as 9h do dia 10/07/16 , no largo do Quartel – Praça Padre João Faria Fialho.

Foram abertas 1.000 vagas para a prova. No entanto, sabemos que muitas pessoas participam, mesmo sem ter feito inscrição. São os chamados Pipoca...

Correr no inverno

O que acontece com o corpo quando corremos no frio?

Quando a temperatura externa cai, nosso corpo reage, contraindo os vasos sanguíneos periféricos, diminuindo o fluxo sanguíneo para os membros (braços e pernas), e redirecionando-o para as regiões centrais, que são vitais.

Com menos sangue circulando entre os músculos, eles ficam mais rígidos, tem menos elasticidade e menos potência. Por isso, quando corremos no frio, geralmente, sentimos as pernas mais doloridas. Além disso, aumenta o risco de lesão por estiramento (rompimento) das fibras musculares, principalmente se a exposição ao frio for prolongada.

Para o Dr...

A primeira corrida de 10km

Como encarar os 10km pela primeira vez?

A gente começa a correr sem grandes pretensões. Corre pela saúde, corre para perder peso, corre por prazer. A primeira prova, geralmente, de até 5km, acontece por influência ou por convite de alguém. A ansiedade é inevitável, mas o desafio não costuma assustar. Agora…, a primeira prova de 10km muda tudo.

será que eu consigo?

O primeiro frio na barriga acontece na hora de fazer a inscrição. Uma porção de dúvidas pairam no ar. Se houver opção para uma distância menor, é comum pensar duas, três, quatro vezes antes de clicar nos 10km.

Se você está prestes a participar de sua primeira prova nessa distância, provavelmente entenda bem o que estou escrevendo. Seja bem-vindo!

Encare esse momento como um ritual de passagem...

Voltar a Correr

Como voltar a correr?

Fiquei um tempo parado. Como voltar a correr como antes?

Foto: Reprodução

Foto: Reprodução

Dores, lesões, cirurgias, preguiça, mudança rotina de trabalho; muitas são as razões que nos fazem parar de correr por um tempinho ou por um tempão. E na hora de voltar….., quanta dificuldade! A cabeça manda, mas o corpo não obedece. E agora?

Quando a gente já corre há algum tempo, se acostuma com o próprio condicionamento físico, com o ritmo de corrida, com as distâncias. Nós criamos uma auto-imagem como corredor e nem imaginamos que, de repente, possamos não estar mais assim. Aliás, acho que é aí que mora o problema: aceitar que não SOMOS assim, ESTAMOS assim. Digo isso por experiência própria. Já não é a primeira vez que passo por isso, mas…, não ficou mais fácil!

É preciso recomeçar c...

Fabio e Simone Treino dia dos namorados

Correr em dias frios: como vencer a preguiça?

Quer um motivo para treinar em dias frios? você!

Não é fácil encarar o frio para treinar, não é mesmo? Bate aquela preguiça, aquela vontade de ficar em casa, bem agasalhado, tomando uma xícara de chocolate quente.  Acho que todos nós corredores já passamos por isso muitas vezes. Mas, felizmente, vencemos na maioria delas.

A sensação de frio é fisiológica. É normal que sintamos essa necessidade de nos recolhermos, de pouparmos energia, de nos protegermos. Mas e os nossos objetivos? Uns treinam para melhorar a performance, o ritmo de corrida, alcançar recordes pessoais ou disputar os primeiros lugares; outros buscam perder aqueles quilinhos indesejados ou melhorar o condicionamento físico geral...