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area da dor da canelite

Dor na canela durante a corrida? Pode ser canelite

Sentir dores na canela é muito comum entre os corredores, principalmente entre os iniciantes. No entanto, a sobrecarga de treinamentos também pode ser a causa desse desconforto, até mesmo entre os mais experientes.

A Síndrome da Tensão Tibial Medial (STTM), popularmente conhecida como canelite, é a inflamação da tíbia, principal osso da canela, e causa dores na parte frontal interna da perna, onde é possível sentir o osso. É uma resposta ou uma reação óssea à sobrecarga, causada, principalmente, pela repetição do impacto, associada à fraqueza dos músculos da parte de trás da perna...

corrida no calcadao de frente para o mar

Fim de ano: treinar ou descansar?

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta:

Será que devemos continuar treinando…

…ou é preciso parar para descansar o corpo, depois de uma longa temporada de corridas?

Correndo no calcadao em frente ao mar

A resposta correta não é muito esclarecedora: DEPENDE!

Não, não fique chateado comigo. Não vou ficar em cima do muro. Mas, realmente, a decisão entre correr ou descansar depende de vários fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  E respeitar inclui observar, entender, exigir dentro dos limites, buscar a evolução com cuidado e descansar quando necessário.

Se você está lendo esse post, provavelmente, seja como eu; um atleta amador, apaixonado por corrida e curioso, interessado em evoluir...

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corrida

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Como melhorar o desempenho nas corridas?

Você está satisfeito com seu desempenho nas corridas? Seu tempo nas provas tem atendido suas expectativas? Ou você sente que treina, treina, treina e não sai do lugar?

Pois bem, essa sensação é muito comum entre os corredores. A gente corre duas, três, quatro, cinco, seis vezes por semana, olha para o cronômetro e…. nenhuma novidade. Muitas vezes até piora, fica abaixo do rendimento anterior. Bate o desânimo, a sensação de que não adianta insistir, a vontade de desistir. Mas, no dia seguinte, você está lá novamente. Pronto para uma nova tentativa, com o mesmo padrão de resultado.

Então, o que fazer para correr melhor?

Fabio Frasson vestindo a camisa da acessoria Sou mais turma da corridaNão existe uma receita de bolos, quando o assunto é treinamento...

corredor sentindo tontura durante a corrida

Tonturas durante os treinos e corridas

É muito comum ouvirmos relatos ou presenciarmos situações de corredores sentindo tonturas durante os treinos e corridas. Não deveria ser assim, mas a falta de informação e os maus hábitos contribuem muito para a incidência do problema.

O que causa tontura durante a corrida?

corredor sentindo tontura durante a corrida

Foto: Latinstok

Não há uma única causa. Na verdade, muitas são as hipóteses: escassez de oxigênio, pressão baixa, desidratação, falta de alimentação ou ingestão de alimentos inadequados,  hipoglicemia, “overtraining”, entre outros.

Alimentação Inadequada

Quando corremos ou praticamos qualquer outro exercício, nosso corpo consome muito mais energia do que durante as atividades cotidianas...

Correr no inverno

O que acontece com o corpo quando corremos no frio?

Quando a temperatura externa cai, nosso corpo reage, contraindo os vasos sanguíneos periféricos, diminuindo o fluxo sanguíneo para os membros (braços e pernas), e redirecionando-o para as regiões centrais, que são vitais.

Com menos sangue circulando entre os músculos, eles ficam mais rígidos, tem menos elasticidade e menos potência. Por isso, quando corremos no frio, geralmente, sentimos as pernas mais doloridas. Além disso, aumenta o risco de lesão por estiramento (rompimento) das fibras musculares, principalmente se a exposição ao frio for prolongada.

Para o Dr...

A dificuldade de abandonar o sedentarismo

Há um mês, comentei que, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), 80% dos brasileiros são sedentários e não praticam nenhuma atividade física regular, o que representa um sério fator de risco.

O sedentarismo, principalmente quando associado aos maus hábitos alimentares, é um dos grandes causadores dos chamados “males da sociedade moderna”: obesidade, altas taxas de colesterol e tiglicerídeos, hipertensão, diabetes etc, etc, etc. Estima-se que haja 30 milhões de obesos no Brasil.

Felizmente, para a maioria das pessoas, as consequências  da falta de atividade física não atingem níveis extremos...